SERTIFIKUOTI STRESO VALDYMO MOKYMAI

Kai pavargsti ne nuo gyvenimo, o nuo nuolatinio bandymo su juo susitvarkyti.

Ar būna, kad išoriškai viskas lyg ir gerai, tačiau viduje nuolat veikia „įtampos variklis“?

Per daug minčių.
Per daug atsakomybės.
Per daug „reikia“.
Per daug rūpesčio dėl kitų.
O sau – vis mažiau vietos.

Kartais nerimas atsiranda net tada, kai objektyviai nėra dėl ko nerimauti. Kūnas įsitempęs, galvoje sukasi mintys, sunku sustoti, atsipalaiduoti ar tiesiog pabūti ramybėje.

Šie 8 savaičių sertifikuoti streso valdymo mokymai skirti tam, kad išmoktum ne kovoti su stresu, o geriau suprasti savo vidines reakcijas, atpažinti, kas vyksta su tavimi, ir pasirinkti kitokį atsaką.

Tai kelionė nuo automatinės reakcijos į sąmoningą pasirinkimą.

Nuo „turiu“ – į „renkuosi“.
Nuo nuolatinės įtampos – į daugiau vidinės ramybės.
Nuo gyvenimo pagal svetimus lūkesčius – į gyvenimą, kuris labiau atitinka TAVE.

KĄ VEIKSIME ŠIUOSE MOKYMUOSE?

Per 8 savaites žingsnis po žingsnio tyrinėsime stresą, nerimą, emocines reakcijas, asmenines ribas ir vidinius automatizmus.

Mokysimės ne tik žinoti, kas yra stresas, bet ir praktiškai pastebėti, kaip jis veikia TAVO gyvenime.

1 savaitė. DĖMESINGUMAS IR AUTOMATINIS PILOTAS

Susipažinsime su dėmesingu įsisąmoninimu (mindfulness) ir tuo, kaip automatinis pilotas veikia mūsų kasdienį gyvenimą. Mokysimės pastebėti mintis, jausmus ir kūno pojūčius jiems kylant, neperšokant iš karto į įprastą automatinę reakciją.

Mokysimės:

• atpažinti, kada veikiame automatiniu režimu;
• sugrąžinti dėmesį į dabarties momentą;
• pastebėti savo mintis, emocijas ir kūno pojūčius jų nevertinant;
• ugdyti smalsų „naujoko protą“.

Praktikos: dėmesingas valgymas (razinos/duonos pratimas), kūno skenavimo meditacija, dėmesingas kasdienės veiklos atlikimas.

2 savaitė. KAIP MES MATOME PASAULĮ

Tyrinėsime, kaip mūsų požiūris, mintys ir įprasti vertinimai formuoja patirtį. Mokysimės pastebėti, kaip protas interpretuoja situacijas ir kaip galime į jas pažvelgti sąmoningiau.

Praktikos: dėmesingumo meditacijos ir pratimai, padedantys pastebėti savo minčių bei vertinimų poveikį patyrimui.

3 savaitė. STRESAS IR KŪNO REAKCIJOS

Mokysimės atpažinti, kaip stresą ir emocines būsenas patiriame kūne, ir ugdysime gebėjimą sąmoningai stebėti kūno pojūčius. Dėmesys kūnui padeda anksčiau pastebėti savo būseną ir nepasiduoti automatinei reakcijai.

Praktikos: kūno pojūčių stebėjimas, dėmesingas judėjimas, meditacinės praktikos ir savistaba.

4 savaitė. REAKCIJOS Į STRESĄ IR SĄMONINGAS PASIRINKIMAS

Gilinsimės į tai, kaip reaguojame į nemalonias mintis, jausmus ir kūno pojūčius. Mokysimės pastebėti savo įprastus reagavimo būdus, atpažinti vengimą ir ugdyti gebėjimą išbūti su patirtimi jos iš karto nekeičiamą ir nevertinant.

Praktikos: dėmesingas nemalonių patirčių stebėjimas, priėmimo ir atsitraukimo nuo minčių praktikos.

5 savaitė. MINTYS IR EMOCIJOS

Mokysimės atskirti mintis nuo faktų ir pastebėti, kaip mūsų mąstymas bei emocijos veikia vieni kitus. Lavinsime gebėjimą stebėti savo vidinę patirtį neįsitraukiant į ją automatiškai.

Praktikos: minčių stebėjimas, emocijų įsisąmoninimas, decentralizacijos ir savęs priėmimo pratimai.

6 savaitė. STRESO VALDYMAS IR ATSPARUMAS

Tyrinėsime, kaip dėmesingumo praktika gali padėti susidoroti su fiziniu, psichologiniu ir emociniu diskomfortu. Mokysimės atpažinti, kas priklauso nuo mūsų dėmesio ir reakcijos, ir lavinsime didesnį atsparumą nemalonioms patirtims.

Praktikos: kvėpavimo, dėmesio ir „paleidimo“ praktikos, padedančios pastebėti ir priimti kintančius pojūčius, mintis bei emocijas.

7 savaitė. SĄMONINGAS BUVIMAS IR SAVĘS PRIĖMIMAS

Mokysimės ne tik „daryti“, bet ir būti. Dėmesingumo praktikoje nesiekiama priverstinai pasiekti atsipalaidavimo ar geros nuotaikos – mokomasi pastebėti ir priimti tai, kas vyksta šią akimirką.

Praktikos: ilgesnės dėmesingumo meditacijos, savęs priėmimo ir atjautos pratimai.

8 savaitė. INTEGRACIJA – SUGRĮŽK Į SAVE

Sujungsime visą aštuonių savaičių patirtį ir pažvelgsime į tai, ką išmokai apie savo mintis, emocijas, kūną ir reakcijas į stresą. Aptarsime, kaip tęsti praktiką savarankiškai ir perkelti dėmesingumą į kasdienį gyvenimą.

Tikslas – ne panaikinti stresą, o išsiugdyti daugiau sąmoningumo, emocinės pusiausvyros, stabilumo ir pasirinkimo savo reakcijose.

KĄ IŠSINEŠI PO 8 SAVAITĖS?

✔ Geriau suprasi, kaip ir kodėl kyla tavo stresas bei nerimas.

✔ Išmoksi atpažinti pirmuosius įtampos signalus.

✔ Turėsi praktinių būdų greičiau nusiraminti ir grįžti į dabartį.

✔ Geriau suprasi savo emocines reakcijas.

✔ Išmoksi pastebėti automatinius elgesio modelius.

✔ Geriau atpažinsi, kada gyveni pagal svetimus lūkesčius.

✔ Mokysiesi kurti ir išlaikyti sveikas asmenines ribas.

✔ Turėsi konkrečių praktikų, kurias galėsi naudoti kasdien.

✔ Susikursi asmeninį streso valdymo ir „SOS“ planą.

✔ Išmoksi labiau girdėti savo kūną, emocijas ir poreikius.

✔ Turėsi daugiau pasirinkimo tarp „reaguoju automatiškai“ ir „renkuosi, kaip elgtis“.

KAIP VYKS MOKYMAI?

Tai nėra vien teorinės paskaitos.

Mokysimės per patyrimą, refleksiją ir praktiką.

Mokymuose derinsime:

• trumpą teorinę dalį;
• sąmoningumo praktikas;
• kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikas;
• kūno pajautimo pratimus;
• refleksijas;
• praktines užduotis;
• realių situacijų analizę;
• savarankiškas užduotis tarp susitikimų.

Svarbiausia – tai, ką išmoksi, galėsi pritaikyti savo realiame gyvenime.

KAM ŠIE MOKYMAI SKIRTI?

Šie mokymai tau, jeigu:

✔ dažnai jauti įtampą ar nerimą;

✔ tavo galvoje nuolat sukasi mintys;

✔ sunku atsipalaiduoti ir „išjungti“ galvą;

✔ per daug rūpiniesi kitais ir pamiršti save;

✔ sunku pasakyti „ne“;

✔ jautriai reaguoji į kitų nuomonę ir lūkesčius;

✔ dažnai jautiesi atsakinga už viską ir visus;

✔ pastebi, kad gyvenime daug ką darai automatiškai;

✔ nori geriau suprasti save ir savo emocijas;

✔ nori daugiau vidinės ramybės, laisvės ir aiškumo;

✔ jauti, kad atėjo laikas ne dar labiau save kontroliuoti, o išmokti save išgirsti.

TAI NE APIE TOBULĄ RAMYBĘ

Gyvenimas vis tiek bus gyvenimas.

Bus terminų.
Bus netikėtų situacijų.
Bus žmonių, kurie erzins.
Bus dienų, kai norėsis pasislėpti po antklode ir apsimesti, kad pirmadienio nėra. 🙂

Tikslas nėra niekada nepatirti streso.

Tikslas – išmokti jį atpažinti, suprasti ir su juo tvarkytis taip, kad jis neperimtų tavo gyvenimo vairo.

Kad galėtum pasakyti:

„Aš jaučiu nerimą, bet nerimas nevaldo manęs.“

„Aš galiu sustoti.“

„Aš galiu pasirinkti.“

„Aš galiu gyventi pagal save.“

TAVO INVESTICIJA Į SAVE

8 savaičių sertifikuoti streso valdymo mokymai

Trukmė: 8 savaitės
Kaina: 149 €
Mokymų medžiaga: suteikiama
Baigus mokymus: suteikiamas sertifikatas

149 € už 8 savaites, kurios gali pakeisti ne tavo gyvenimo aplinkybes, o tai, kaip tu jose jautiesi ir veiki.

Pradėk nuo savęs. Nes kai viduje atsiranda daugiau ramybės, keičiasi ir tai, kaip gyveni išorėje.